過了60歲，如何進行有效運？專家建議，每周至要進行150-300分鐘的中等強度有氧育活。這種強度的運能夠提高心肺功能，增強力量，并改善的代謝率。中等強度運時，你會到心跳加速，呼吸急促，微微出汗，這是在鍛煉中的正常表現。如果覺得150-300分鐘的中等強度運太過繁重，那麼每周至進行75-150分鐘的劇烈有氧運也可以。這種運可以快速提高心肺功能，增強的耐力和力量。劇烈運時，你會到心跳非常快，呼吸急促，甚至全開始出汗。
除了有氧運，每周還要進行至兩天的上臂、下肢、腰背部主要群的鍛煉。這些鍛煉可以增強的穩定，提高的平衡能力，防止摔倒。同時，這些鍛煉還可以增加骨度，保護骨骼健康。如果你是那些已經發生心腦管疾病或其他慢疾病的人，那麼在開始任何新的運計劃之前，請先咨詢醫生的意見。醫生會據你的健康狀況進行評估，然后給出最適合你的運建議。即使健康狀況較差，只要堅持適當的運，仍然可以從中獲得巨大的健康益！因此，60歲后如何進行有效運？以下是專家建議和需要注意的事項。