李大爺一直保持著運的習慣，雖然他已經60歲了，覺不如從前，但與同齡人相比，他看起來還是比較年輕。他認為這要歸功于他一直以來的運習慣，所以他始終堅持進行運。然而，最近他在網上看到一篇文章，文章聲稱60歲之后的老年人適合靜養，不運反而會更長壽。這個說法讓他到遲疑，與他以前的觀點背道而馳，他開始思考60歲之后是否還能繼續運。
首先我們來解析為什麼60歲之后會出現斷崖式衰老。《自然·醫學》上曾發表過一項由哈佛大學進行的研究，研究指出人的蛋白質水平在一生中是波的，但在34歲、60歲和78歲時，會出現特別明顯的變化。在34歲時，腎臟開始衰老，尤其是在50歲之后變化最為明顯，表現為腎功能減退、炎癥和纖維化程度增加等。此外，皮的衰老在30歲之后也很明顯，表現為皺紋增多、代謝和修復能力下降等。在60歲時，人們的功能和運能力會全面衰退。《Neurology》上的一項研究指出，65歲之后，人的腦容積每年會減7立方厘米。同時，心管疾病的風險也會明顯增加，男60歲以上患冠狀脈疾病的幾率高達75%。到了78歲，衰老主要現在與年齡相關的疾病的發生上，如心梗、心衰和阿爾茨海默癥等，在70歲之后發病率明顯增加，的各個功能也逐漸衰退。
那麼，“40歲前多鍛煉，50歲后鍛煉，60歲不鍛煉”這個說法是否有道理呢？有研究表明，適量運有利于改善循環，有效延緩衰老。但是有人傳言60歲之后不建議運，這個說法是否有科學依據呢？這句話是中醫徐再春醫生提出的，他自己年輕時特別喜歡運，但在30歲之后逐漸減運量。他認為，一些人年輕時疏于鍛煉，想在老年時通過大量運來彌補，這種做法違反了自然規律，反而對健康有不良影響。實際上，徐醫生提倡的是適量運，運應該因年齡和階段而異，而不是越多越好。國外的多項研究都表明，中老年人可以適當進行運，運可以提高心肺功能、鍛煉，對神經系統健康有很大作用，還可以加快新陳代謝速度，給帶來全方位的好。對于老年人來說，運不需要過分追求高強度，而是應選擇適合自素質的運方式，如慢跑、散步、快走或太極拳等。年齡并不是運的障礙，不同年齡段的人對運的需求是不同的，不能盲目與年輕人相比。
最后，我們來看看年過六十的人需要記住的三句長壽準則。瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員在《老年科學》上發表的一項研究發現，能活到100歲以上的老年人在60歲時往往有糖、酐、尿酸水平低，以及總膽固醇和鐵含量偏高的特點。要想長壽，老年人需要保持以下幾個良好的生活習慣。首先是保持健康的飲食習慣，定時定量地進餐，兩餐之間如果到可以適當吃一些水果，晚上8點后最好不再吃夜宵，這樣可以減輕負擔。在食的選擇上，要多吃新鮮的水果蔬菜、糧、全谷以及適量的類。其次是作息規律，長壽的老年人經常早睡早起，保持多年如一日的習慣。除了作息規律外，長壽老年人往往還有較高的睡眠質量，睡眠質量好的人第二天起床會到力充沛，心舒暢。最后是積極開朗的格，長壽的老年人往往有格外向的特點，遇到事很放在心上，很生氣。調查發現，百歲老人中約有68.1%有外向型格，這表明開朗、外向的人更容易長壽。長期于暴躁易怒的狀態下容易導致免疫系統紊，對健康不利。
綜上所述，運對健康有益是毋庸置疑的，但是運方式要選對，錯誤的運方式反而對健康不利。60歲之后并不意味著不能運，中老年人可以適當進行運，而且適量的運對有很多好。長壽的關鍵在于保持健康的生活習慣，包括飲食、作息和格。年過六十的人要牢記這三句長壽準則，以保持健康、活力和長壽。
參考資料：
[1] 《年過60歲“斷崖式”衰老？研究發現：衰老有三道坎兒！》. 健康時報 2021-11-22
[2] 《研究發現：60歲后有這三個特點的人，或最有希長命百歲！》. 健康時報 2023-10-12
[3] 《人老了，不在于運，不在于喝水，過了55歲，請牢記4項長壽準則！》. 玲談健康 2023-11-09