如果出現以下任意兩個跡象時，立即補充蛋白質可能是一個好的選擇：

1. 白天經常到疲勞：如果到疲勞、無打采，并且這種疲勞持續存在，這可能是蛋白質攝不足的表現。蛋白質在能量代謝中起著非常重要的作用，如果無緣無故的出現疲倦那麼可能是缺乏蛋白質了。

2. 活量大就容易酸痛：如果在進行負重或劇烈活后，會出現酸痛，并且恢復時間延長，這可能是因為組織損，需要額外的蛋白質來支持修復和恢復過程。有人稍微增加活量第二天就會出現這種況。

3. 勁兒變小：如果以前能搬的重或者覺到輕松的力活，現在很吃力或者搬不，這可能是蛋白質攝不足的跡象。一般來說，越多勁兒越大，而蛋白質是生長和修復所必需的，補充蛋白質可以幫助維持和增加力量。

4. 失去飽腹：如果你經常到或食大增，補充蛋白質可以幫助提高飽腹。當時，胃口就會變大，這其實是種對”蛋白質“的不易察覺的需要。蛋白質是一種營養集的營養素，可以提供長時間的飽腹，有助于控制食和減過度進食。

5. 傷口愈合緩慢：蛋白質是組織修復和傷口愈合過程中所必需的。如果你的傷口愈合緩慢，比別人用時長，可能是因為缺乏足夠的蛋白質來支持傷口的修復。補充蛋白質可以加速愈合過程。

補充蛋白質的方式可以包括優質蛋白來源的食，如類、魚類、制品、豆類、堅果和蛋類，或者使用蛋白補充劑。在選擇蛋白質補充劑時，建議選擇優質的產品，營養是一方面，考慮或者植蛋白的問題，另一方面是口問題，作為需要長期補充的營養，好喝的蛋白能讓你像吃飯一樣做到按時攝，比如卡士萊蛋白這種口就很容易讓人隨時隨地想要喝，外出散步，周末爬山，加班下午茶都可以喝，不會半途而廢。