有這5個信號，你的熱量已嚴重超標。如果你在吃完飯后到疲倦，想要立即睡覺，并且力起伏很大，那麼你一定是吃得太多了，尤其是碳水化合可能超過了標準，糖分攝達到了高峰，所以晚餐一定要減攝量。

另外，如果你在進食時到全發熱，甚至出汗，那麼很可能是吃得過多。此外，如果你變得更加饞，尤其是對垃圾食有更強烈的，有研究表明，與吃健康食的組相比，吃垃圾食的組更容易產生饞的覺。

脹氣、反酸和打嗝這些況表明你的胃腸道正在承力，食在你的胃中停留時間更長。研究表明，當熱量嚴重超標時，我們的睡眠也會到影響。建議將更多的熱量分配到第一餐，晚上吃一點。

如果你想要減熱量攝，以下是一些既能充又低熱量的健康食：蔬菜、水果、瘦、魚類、豆類、全谷等。這些食不僅營養富，還能提供所需的能量，同時幫助控制熱量攝，促進減。

總之，如果你出現上述5個信號，說明你的熱量攝已經嚴重超標，需要注意調整飲食，并選擇低熱量的食來保持健康。