運方法有很多種，但選擇適合自己的方式是關鍵。有人認為運越激烈越好，只有達到一定的運強度才能發揮鍛煉效果。然而，也有人認為運應該放松一點，過度勞累反而會對造傷害。湖南省株洲市中心醫院消化科主治醫師丁彬彬在一篇文章中介紹說，不同年齡段適合的運方式也不同。

在50歲以后，應盡量避免以下三種運方式。首先是爬山，盡管很多老年人喜歡爬山，認為這樣可以鍛煉，欣賞景，但對于老年人來說，爬山并不適合。爬山時，膝蓋要承的重量，下山時還要承下沖的力量，對膝關節的影響較大。老年人的膝關節已經發生退行病變，如果還堅持爬山，對膝關節的影響更加明顯。

其次是快跑和長跑，年齡大了，走路比跑步更適合老年人。快跑和長跑屬于高強度運，老年人的心肺功能已經出現異常，快跑時耗氧量增加，會加重心臟的缺氧，容易發生意外。馬拉松等長跑項目也不適合老年人。

還有仰臥起坐，雖然簡單易行，可以鍛煉腹，但對于老年人來說最好不要進行。隨著年齡的增長，老年人往往出現頸椎和腰椎問題，如椎間盤突出和骨質疏松，仰臥起坐容易導致頸椎和腰椎損傷。

在50歲以后，既要堅持運，又要選擇適合自己的運方式。散步是非常適合老年人的運方式，心肺功能較好的老年人可以選擇快步走。散步和快步走對膝蓋的損傷較小，同時還能鍛煉心肺功能。打太極拳也是老年人健的好方式，太極拳通過外兼修的方式，練習、心、意，達到強健的目的。太極拳還能增加平衡能力，有助于老年人預防跌倒。游泳是一種很好的鍛煉方式，對心肺有益，同時對關節傷害最小。跳舞也是一種歡迎的運方式，特別是廣場舞，可以鍛煉，促進心健康。另外，力球、門球等球類運也適合老年人。

在進行運前后，有幾點需要注意。首先是補充營養，運前適當進食可以避免低糖或其他不適。長時間運過程中，應適時休息，補充能量和水分。運結束后的20-60分鐘是營養補給的最佳時間，可以補充蛋白質和碳水化合。此外，補充水分也很重要，特別是在運過程中出汗較多時。熱是老年人每次運前必須做的，讓做好準備，預防運損傷。選擇合適的鞋子也很重要，要避免穿過大的鞋子，選擇有彈、厚底、后跟寬大略厚的運鞋。當出現疼痛癥狀時，要及時停止運，疼痛是停止運的信號，也是保護關節的重要措施。

總之，在50歲以后，選擇適合自己的運方式，關注健康是非常重要的。散步、打太極、游泳、跳舞和球類運都是不錯的選擇。通過合理的運方式，可以保持健康，提高生活質量。