近日，一位46歲的向我報告了的減果，堅持按照我的藍食譜進行飲食，目前已經功減去了35斤。通過對比圖1和圖2，可以看到在第一階段減中減重了27斤左右。從最開始的全線飄紅，僅有“骨量”一項數據達標，到后來的兩項放心指標，的各項數據都有所改善。回顧的減階段飲食況，雖然沒有完全按照我的食譜來，但是大上遵守健康飲食原則，所以問題不大。
然而，向我報告了一個問題……原本打算繼續減，但是連續兩個月重沒有變化。說實話，我并不擔心。畢竟，這位大姐的年齡已經不小了，能夠功減去35斤，說明的自律能力非常強。只要方法正確，平臺期只是暫時的。我更擔心的是那些自律差的人，平臺期對于他們來說就像一座大山，他們往往會選擇妥協，回到原來的飲食習慣，重一夜回到解放前。另一種況是那些急子的人，他們在減過程中絕不含糊，一旦出現平臺期，他們就會選擇極端的做法，比如節食。每當我看到這種況，我都會到擔憂，因為不吃東西會對造嚴重傷害。實際上，他們可能不了解什麼是平臺期。
作為一名減醫生，我經常遇到一些人問我：“邱醫生，我一個月才減了4斤，是不是進了平臺期？”當我看到他們的脂秤數據時，我發現他們的水分和增多，脂肪減，這其實是非常好的減效果。我會建議他們繼續堅持原來的方法。還有一種況是“人為平臺期”，這些人自己沒有堅持住減計劃，懶散飲食。所以，對于那些懷疑自己是否進平臺期的人來說，不妨先回顧一下自己的飲食和運況，如果沒有問題的話，那就是真正的平臺期。
減平臺期是人的正常生理保護機制。當你減到一定程度時，會產生適應現象，盡量吸收并有效利用攝的食熱量，同時降低基礎代謝率，減能量消耗，從而達到一個新的熱量平衡狀態。同樣的道理，運也是一樣，當適應了一定的運量后，重就不再下降。所以，既然已經出現平臺期，那就說明以前的減方法需要做出一些改變。
首先，可以嘗試輕斷食。輕斷食并不等于節食。當你堅持我的黃藍食譜一段時間后，可以適當進行輕斷食，以沖擊過于穩定的基礎代謝。常用的輕斷食方法有兩種：一種是5+2，即在一周5天正常飲食，非連續的2天只攝平常1/4的能量，據自己的況和緒控制能力來完。另一種是16:8，即在一天將三餐都在8小時完，剩下16小時保持空腹狀態。這種方法幾乎適用于每個人，關鍵是要掌握好時間。
其次，切勿節食。對于那些焦慮的人來說，本來平臺期下人的基礎代謝就較低，再進行節食就是自尋死路。如果長期節食，我們的代謝就會越來越低，形一個死循環。同時，節食會導致缺乏多種營養元素，出現乏力、免疫力下降、皮松弛、強烈和月經不調等問題。
最后，多元化運。如果你之前只是進行單一的有氧運，那麼現在是時候嘗試一些新的運方式了。跑步、游泳、騎自行車和跳繩等有氧運可以流進行。此外，近年來非常流行的高強度間歇訓練（HIIT）也是一個很好的選擇。通過多次短時間高強度的運訓練，以及低強度運或完全休息的間歇期，可以同時進行有氧和無氧的訓練，從而實現更好的減效果。此外，無氧運如力量訓練對于突破平臺期也有很大幫助，通過鍛煉可以有效提高基礎代謝率。
最后，我希大家在減過程中記得多喝水、多休息，要做好每一項減方法，不懶，不吃。讓時間來給你答案吧。謝大家的關注和支持，歡迎在評論區進行流！