夏季是一年中最適合減的時期，而在這40天里，你可以輕松瘦下20斤。三伏天期間，為了降溫，會自加快新陳代謝水平，每高1度溫度，代謝率可以提高12%，這意味著減效果將事半功倍。下面是幾個重要的減要點：

第①點：避免食用生冷食，如冰鎮飲料、冰茶、冰淇淋等，以及寒的水果，如西瓜、葡萄等。經常食用這些食會導致氣增多，代謝變差，從而難以瘦下來。

第②點：調整飲食順序。在用餐時，不要先喝湯再吃主食，而是先喝半碗湯，然后開始吃蔬菜和類，最后再吃主食。養這樣的飲食順序，可以使重直線下降。

第③點：增加糧攝。雖然糧的口不好，很多人不喜歡吃，但它有很強的飽腹。在減期間，可以將主食換糧。一方面，糧的熱量較低，另一方面，由于糧口不好，我們也不會吃得過多。

第④點：保證充足的睡眠。充足的睡眠有助于減，有利于我們變瘦。每天保持8小時的充足睡眠，早睡早起，可以保證第二天的新陳代謝率高。這一點非常重要，許多人無法減的原因就是因為熬夜導致代謝率變慢。所以，早點上床睡覺，否則就算也不出效果，運也不能改變重。

第⑤點：堅持空腹有氧運。在減的前期，可以不急著每天進行高強度的運，通過調整飲食習慣就可以減輕重和脂肪。然而，在減的后期，一定要堅持進行有氧運，這樣才能突破減平臺期，使我們變得更加苗條和纖細。

這些減訣將幫助你在40天功瘦下20斤，讓你在夏日煥發自信！