3分鐘小作，提升健康養生效果。究竟踢踢哪個部位，既防栓，又防心臟病呢？它就是人的小肚。老年人尤其是心腦管病人，平時要踢踢小肚，不僅可使部靜脈管的回流速度加快，平衡心臟的回流能力，大大促進人的循環，而且對預防各種心臟病均有益。
白天坐著的時候可以有意識地踢打肚子、勾勾腳，迫使由部脈管迅速地流向各支管及細管中，使部和人各個組織得到充分營養，達到緩和心腦管疾病的作用。做法：先用一只腳的腳面踢打肚子的承山（位于小中央），然后換進行，反復加速肚子的收能力。把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個作反復進行，每天只要3分鐘即可。
其實，保持健康不是什麼麻煩事，養生也不是什麼麻煩的事，只有有3分鐘就夠了！例如，想提高免疫力，早上3分鐘額頭就有了清晨起床前用手指額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。做法：以手指前額，左右來回抹數十次，使之發熱。
再如：早上3分鐘擴擴，就能激活腺，提高抗病力腺是人很重要的免疫，在兒期最發達，所以小孩子都活潑好，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎，所以老年人就不愿意了。如果在每天早晨起來都進行擴，可以把萎的腺激活，讓老年人返老還。此外，擴是中醫振的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！做法：收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置于前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺。擴時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。
早上3分鐘梳頭，黑發又健腦三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在春季三個月里，每天清晨起來，應養梳理頭發的習慣，有利健養生。用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養發、防中風的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭發變得更有澤，而且還能讓頭發變白的速度得以減慢，一舉多得。做法：在早晨起床后，用3分鐘梳一梳頭，既可使神煥發，又能以輕松愉悅的心投到新一天。如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太，梳頭速度不能太快，以減牽拉頭發，保護頭皮。
白天3分鐘耳，聰耳明目以雙手耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按的時候一定要閉上眼睛，完后睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。做法：食指中節按在耳前，用大拇指在耳后部，上下。
晚上3分鐘叩齒，健腎固齒叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅穩固，整齊潔白。做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束后，將口中的津分三次緩緩地吞咽下去。然后再換按左手合谷，叩齒36次。
晚上3分鐘腹，通便除病腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三神好、四不失眠，人朗了，那些上的老病、慢病就會慢慢而去。做法：腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至遍全腹，時要用力適度，次數可多可，數十遍之后，又換左手以相反的運轉方向，數十遍。關鍵在于長年累月不間斷，方能收奇效。
晚上3分鐘按涌泉，寧心安眠睡前洗腳后要按涌泉。有助于補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。做法：熱水洗腳后用左手掌心按右腳涌泉60次至發熱，再以右手掌心按左腳涌泉60次至發熱。
維護健康、養祛病就是這一個一個3分鐘累積起來的，大家都學會了嗎？不要忽視這些簡單的作，它們可以為我們的健康帶來巨大的改變。只要每天出3分鐘的時間，堅持這些小作，我們可以提升免疫力、預防心腦管疾病、保持頭發健康、提高聽力視力、增強牙齒堅固度、促進消化、舒緩力、改善睡眠質量等等。健康養生并不復雜，只需要一點點時間和堅持。讓我們一起開始吧！