癌癥一直被認為是威脅人類健康最可怕的殺手之一，令人忍不住聞之變。然而，一篇發表在《Frontiers in Aging》上的文章顯示，我們日常保持3個習慣，就能降低61%的癌癥風險！這是什麼3個習慣？它們真的能帶來這麼大的好嗎？
首先，補充維生素D可以降低多種癌癥的風險。研究表明，維生素D與癌癥切相關。例如，一項對越南人口的研究發現，攝足夠的維生素D與低胃癌風險有關，胃癌風險最高可降低32%。此外，國一項納9萬人的研究證明，攝更多的維生素D可以預防年輕發病的結直腸癌或癌前結腸息，發病概率降低約50%。早在2018年，《英國醫學雜志》刊登的一項研究也發現，保證維生素D攝可以使肝癌風險降低了55%。因此，補充維生素D是降低癌癥風險的重要措施。
要補充維生素D，可以采取以下方法：首先，曬太是免費補充維生素D的方法，每周至2次，每次15分鐘，上午10點前、下午4點后，皮曬太。其次，一些食如三文魚、肝臟和脂肪、蛋黃、蘑菇等也含有一定量的維生素D，可以適當增加攝。最后，如果仍無法維持正常維生素D水平，可考慮服用維D3補充劑。
其次，補充Omega-3脂肪酸也有助于防癌抗癌。Omega-3脂肪酸是人無法自己合的多不飽和脂肪酸。研究表明，Omega-3脂肪酸可以預防肝癌、腺癌、腸癌等癌癥，并有輔助抗癌的作用。例如，一項研究發現，攝歐米伽-3的人群肝癌風險下降37%。另一項關于腺癌的Meta分析發現，每日歐米伽-3補充量越高，腺癌發病率會有所下降。此外，一項研究調查了22000名訪者發現，每周吃五次富含Omega-3的魚的人群罹患腸癌的機率比不吃魚的人群低40%。因此，補足Omega-3脂肪酸是預防癌癥的重要措施。
要補充Omega-3脂肪酸，可以通過多種方式實現。首先，魚類是Omega-3脂肪酸的良好來源，如三文魚、金槍魚、秋刀魚、帶魚、鯖魚等海魚中含量富。其次，調整用油也是一個方法，將含有較高Omega-6脂肪酸的食用油部分換富含Omega-3脂肪酸的油，如亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油、橄欖油等。此外，堅果中如核桃、亞麻籽、奇亞籽、香榧等也含有較高的Omega-3脂肪酸，可以適當作為零食補充。
最后，適當運也是預防癌癥的重要手段。研究表明，運能顯著降低13種癌癥的發病率，如食管腺癌、肝癌、肺癌等。運能夠通過調節免疫系統、提高細胞抗氧化能力和控制重等方式發揮抗癌作用。例如，運可以加快骨髓生白細胞的速度，增強吞噬病原的能力，從而輔助抗癌。此外，運還可以提高細胞的抗氧化能力，清除過多的自由基，減有害質在堆積，從而減癌變幾率。同時，運可以燃燒脂肪，幫助控制重，降低癌癥發生的風險。
要進行適當的運，可以遵循“615”準則。即在50歲時，每天走一萬步；到了60歲，逐漸減到8000步；到了70歲，每天走6000步。此外，走路時要保持良好的姿態，抬頭，同時揮臂抓“5”，鍛煉肩頸、手臂和手指靈活，有助于強健。
綜上所述，補充維生素D、Omega-3脂肪酸和適當運是降低癌癥風險的重要措施。補充維生素D可以降低胃癌、結直腸癌和肝癌的風險；補充Omega-3脂肪酸可以預防肝癌、腺癌和腸癌；適當運可以顯著降低多種癌癥的發病率。因此，我們應該養這3個習慣，以保護自己的健康。