我是一位34歲的，一直以來都沒有經歷過，也沒有結婚和育兒的經驗。最近幾天，我每晚都到躁不安，無法睡，坐臥不寧，覺有一抑的力量憋在心中，但卻無法找到原因。這種覺真的很折磨人，我嘗試了很多方法都沒有起到效果。請問，我應該如何應對焦慮和失眠的況呢？

【醫生回答】對于30多歲的未婚未育來說，經常到焦慮和失眠可能是由于生活力、工作力以及問題等多種因素引起的。以下是一些建議，可以幫助你緩解焦慮并改善睡眠質量：

1. 調整作息時間：保持規律的作息時間，盡量早睡早起，避免熬夜和過度勞累。

2. 增加運量：適度的運可以幫助緩解焦慮和力，提高睡眠質量。

3. 改善睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適和溫暖，避免刺激氣味和噪音。

4. 調整飲食：避免食用辛辣、油膩和刺激的食，多食用清淡、易消化和營養富的食。

5. 尋求幫助：如果焦慮和力無法自行緩解，可以尋求專業心理咨詢或治療的幫助。

希以上建議能夠對你有所幫助，祝你早日緩解焦慮，并恢復良好的睡眠。如果需要進一步的幫助，可以隨時咨詢專業人士。