為了保持健康的骨骼，我們需要在30歲之前多在骨骼銀行“存錢”。據研究，人骨量在30歲時達到峰值，之后會逐年流失，而鈣的吸收能力也會逐年下降。如果等到30歲后才開始補鈣，可能就來不及了。因此，補鈣要趁早。

雖然大家都知道補鈣的重要，但是喝牛、吃蛋、喝骨頭湯似乎并沒有太大的效果。這是因為我們沒有找對方法。如今，補鈣的概念升級了，專家發現維生素K2是補鈣的關鍵。維生素K2相當于一位“導游”，它能準確地將中游離的鈣找出來，并帶到骨骼中，實現真正的“引鈣骨”，使我們的骨骼更加強壯。

然而，研究發現，日常膳食中維生素K2的含量非常低。如果想通過蛋或牛攝取，每天大概要吃22個蛋或喝20杯牛，這是非常困難的。此外，雖然骨頭含有富的鈣，但骨頭湯中更多的是脂肪、鹽和嘌呤。

因此，喝牛、吃蛋、喝骨頭湯確實不能達到預期的補鈣效果。最好的補鈣方法是選擇含有“鈣+D3+K2”的補充劑。作為骨科醫生，我推薦湯臣倍健鈣DK膠囊，它含有維生素D3和維生素K2，每天服用2粒可以補充500mg的鈣。這款補充劑的三種分科學配比，能促進鈣的吸收和沉積于骨骼，真正實現補鈣骨的目的。此外，它是鈣，更容易被吸收，而膠囊質地便于吞服。值得一提的是，其維生素K2的原料采用意大利進口的vitaMK7，有99%的高純度，效果更好。

我們應該趁現在及時補鈣，不要等到鈣流失了才后悔不及。30歲前要早早存鈣，關鍵在于補充含有維生素K2的鈣補充劑。