最近有一個熱門問題引起了廣泛關注：25歲的生應該如何保養皮和？作為一名有多年經驗的營養師，我到很高興終于有一個問題我可以回答了。今天我將和大家分一些關于如何保養的知識。

首先，控制糖是最重要的。糖的升高會導致胰島素分泌增加，從而引起皮脂分泌增加，與痤瘡有關。因此，我們應盡量保持糖的穩定。如何實現糖的穩定呢？首先要吃甜食，增加全谷和雜豆的攝。當你功控制糖后，就沒有必要去購買所謂的抗糖丸或白口服等產品，因為它們主要是抗氧化分。如果你已經超過了25歲，仍然容易長痤瘡，即使平時飲食注意也沒有改善，建議去皮科就診，因為有時可能是皮疾病或者與激素相關的疾病。

其次，保證蛋白質的攝也非常重要。蛋白質在皮、人組織和骨骼中都起著重要作用。隨著年齡增長，膠原蛋白合減，導致皮松弛，含水量減。但并不一定非得吃膠原蛋白或膠原蛋白肽，其他類或高蛋白食也可以起到同樣的作用。如果你確實缺乏蛋白質，吃膠原蛋白可能是有幫助的。此外，膠原蛋白的合與維生素C有關，對于年齡較大的人群，同時補充維生素C可能有助于增加皮的含水量和彈。但對于25歲的生來說，這些并不是必須考慮的。核心就是多吃類，如果有條件的話，多吃魚蝦，如果沒有條件，確保攝牛和蛋，再加上一些瘦，就能夠滿足蛋白質的需求了。

鐵也是非常重要的營養素，主要來自植食。盡管植中的鐵含量較高，但吸收率較低。為了預防缺鐵貧，建議多攝食，如全制品和紅。

另外，多吃蔬果可以補充維生素C。為了避免缺維生素C，每天要確保攝一斤蔬菜和半斤水果。如果經濟條件不允許，可以考慮購買一些維生素C的補充劑，但不建議購買泡騰片。

最后，維生素B族也非常重要。由于很多孩子平時攝糧和類較，維生素B1和B2的攝可能不足。建議多吃一些堅果、發酵豆制品和正常的類、食。此外，可以考慮購買一些維生素B族的補充劑，就像維生素C一樣，只需要幾元錢的小藥片就可以了。

總之，25歲生的保養要注意控制糖、保證蛋白質攝、補充鐵、多吃蔬果和維生素B。這些建議只是為了科普，不能替代醫生對個化判斷的建議。希以上容對大家有所幫助。如果想了解更多關于保養的知識，歡迎關注我的專欄。