16+8飲食法是一種時間限制進食方式，允許你在8小時的飲食窗口進食任何食。然而，為了達到更好的健康和減效果，建議選擇低熱量、高纖維、高蛋白的食。以下是一些適合選擇的食：

1. 蔬菜：西蘭花、花椰菜、菠菜、胡蘿卜、洋蔥、番茄等。蔬菜富含維生素、礦質和纖維，有助于保持飽腹和穩定糖水平。

2. 水果：蘋果、橙子、草莓、藍莓、香蕉等。水果是健康的零食選擇，含有富的維生素和抗氧化劑。

3. 全谷：全麥面包、糙米、燕麥等。全谷富含纖維和復合碳水化合，有助于提供持久的能量。

4. 豆類：紅豆、綠豆、黑豆、扁豆等。豆類是優質的蛋白質和纖維來源，有助于增加飽腹。

5. 魚類：三文魚、金槍魚、鱈魚等。魚類富含Omega-3脂肪酸和高質量的蛋白質，對心腦管健康有益。

6. ：烤、煮等。是低脂肪、高蛋白的選擇，有助于增加質量。

7. 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻等。堅果和種子富含健康脂肪、蛋白質和纖維，適量攝有助于控制食。

8. 低脂制品：酸、牛、酪等。低脂制品提供鈣、蛋白質和其他重要營養素。

需要注意的是，在飲食窗口要控制食的攝量，避免攝過多的熱量。同時，也要保持飲食的營養均衡，以滿足的營養需求。如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢專業的醫生或營養師的建議，以制定適合個人況的飲食計劃。