想要減的130斤以上的胖友們，下面給你分9個減訣，幫助你輕松瘦，告別胖。

1. 控制飲食時間：每天只在10小時進食三餐，其余時間只喝水。這樣的飲食模式有助于調整新陳代謝，加速脂肪燃燒。

2. 合理控制食量：減并不意味著不能吃任何東西，關鍵在于控制食的分量。吃飯時要細嚼慢咽，每一口食的味道，這樣可以更好地滿足自己的口腹之。

3. 晚餐不吃主食：如果你想快速見效，不吃主食是一個不錯的減方法。晚餐以蔬菜、蛋白質為主，避免攝過多的碳水化合。

4. 不要過分迷重數字：減的過程中，不要過分關注重數字的變化，更加注重觀察材的變化。有時候重可能沒有明顯下降，但材卻變得更加實，這才是真正的減效果。

5. 善待自己：每周犒勞自己一次，可以一頓食，但要注意控制食量，吃飽但不要吃到撐。

6. 應對平臺期：當減進平臺期時，可以嘗試輕斷食2天，讓得到休息，幫助重自然下降。

7. 改變食選擇：用雜糧代替米飯，用咖啡或綠茶代替茶等高熱量飲料，這樣可以增加飽腹，減熱量攝。

8. 補充B族維生素：B族維生素可以幫助加速新陳代謝，促進脂肪燃燒，讓你更快更健康地瘦下來。

9. 輕卡代餐替代：如果你懶得運或者懶得算熱量，可以選擇使用“輕卡代餐”替代午餐或晚餐。第二天你就會發現重明顯變化。

下面是一些胖友們使用“輕卡代餐”后的對比照片，有的只用了一個月，有的用了三個月，但都取得了很大的變化！現在雙11還有活，輕卡代餐單盒立減50，4盒裝月餐直降200，并且購買滿4盒還送1盒輕卡保面！活詳請點擊以下鏈接：【輕卡代餐，雙11單盒立減50，4盒裝月餐直降200，滿4盒送1盒輕卡保面！活在→網頁鏈接】。