1. 藍莓是一種非常好的選擇，當您想吃甜食的時候。它既有甜味，又低熱量，且富含纖維和抗氧化劑。最近的研究還發現，藍莓對于預防和治療糖尿病眼病也非常有效。

2. 蛋是優質的蛋白質來源。研究表明，早上吃一個蛋可以減一天的熱量攝量，所以每天吃一個是值得推薦的。但要注意，不要吃太多，因為蛋黃中含有較多的膽固醇。

3. 特級初榨橄欖油和亞麻籽油都含有富的Omega-3脂肪酸，對管健康非常有益。特級初榨橄欖油的加工過程最，保留了30多種抗氧化和抗炎植分。而亞麻籽油則含有大量的Omega-3脂肪酸，可以平衡過多的Omega-6脂肪酸，降低管的炎癥水平。

4. 專家稱甘藍為全營養食品，是最健康的蔬菜之一。它含有富的維生素A、維生素C和維生素K，是葉黃素和類胡蘿卜素的最佳來源，這兩種營養素對于預防眼病非常有幫助。

5. 牛是人所需的鈣、維生素D和鉀的良好來源。

6. 堅果富含有益心臟健康的多不飽和脂肪酸、蛋白質和纖維。此外，堅果還有助于穩定糖。但要注意，不要吃太多，因為堅果的熱量較高（一天攝15克即可）。

7. 鮭魚富含Omega-3脂肪酸，有助于預防老年癡呆。Omega-3還能減甘油三酯的含量，對心臟健康非常有利。

8. 山藥含有富的膳食纖維，是一種低升糖的主食。

9. 黑茶、綠茶、烏龍茶或白茶都含有大量的抗氧化分，如兒茶酚胺。研究表明，每天喝三杯茶可以降低心臟病發作的風險。

10. 全麥面食有助于降低和低度脂蛋白（壞膽固醇）的水平。全麥面食不僅含有小麥胚芽和麩皮，還是纖維素的重要來源。它不含脂肪，熱量較低，富含復合碳水化合，并且含有富的營養素，如B族維生素（葉酸、煙酸、硫胺素）、維生素E、鉀、硒和鐵等，是保持重的最佳食選擇。