最近網絡上的“脆皮年輕人”引發關注，很多人雖然年紀輕輕，但上的病可不。工作力大、睡眠差、飲食沒規律……一系列不良習慣很容易損傷胃部的健康，經常捂著肚子喊胃疼的年輕人比比皆是。最傷胃的10個壞習慣，盡量要避免！
原10個傷胃壞習慣，看你中了幾個？
1、狼吞虎咽
如果是狼吞虎咽，胃得加倍工作負擔自然重，不堪重負也就容易生病。改善建議：每一餐都要細嚼慢咽。不用非嚼到20或30下，往細了嚼好好品味食材滋味就好，每餐維持在20分鐘左右就好。另外，細嚼慢咽還有助于增強飽腹，能更好地幫你控制重。
2、暴飲暴食
不規則的進食會破壞胃分泌的節律，削弱胃黏的屏障作用，暴飲暴食也會加重胃的負擔。經常暴飲暴食往往會出現胃脹氣、胃蠕減緩、胃排空延遲等問題。改善建議：每餐保持七八分飽，別每頓都吃撐，甚至撐了還吃。七八分飽的覺就是吃飯的時候沒有覺到撐，還能再吃點就停下來。
3、高鹽飲食
高鹽會使胃酸分泌減，降低胃黏的防衛能力，然后胃黏表面的黏屏障就容易損傷，增加萎胃炎的風險。改善建議：每天鹽的攝量最好控制在5克以，也要注意調料中的鹽，比如醬油、蠔油、味/、豆瓣醬等都含鹽，吃腌制食品，比如酸菜、泡菜、咸菜。
4、高脂肪飲食
高脂食胃排空慢，而在胃里滯留時間長的食會刺激胃酸分泌，增加胃酸對黏的損傷；另外脂肪會強烈刺激膽囊收素的分泌，容易引起膽反流，加重對胃黏的腐蝕，不利于黏修復。改善建議：推薦蒸、煮、拌等油方式烹飪，用油炸、油煎，注意醬料中的藏脂肪，比如蛋黃醬、沙拉醬等，吃瘦，不吃。
5、煙熏、油炸食品吃得多
煙熏食品易多環芳烴、甲醛等有害質的污染；研究表明，過多攝煙熏食品會增加胃癌風險；油炸食會產生各種致癌，不利于胃部健康，也會增加消化負擔。改善建議：要吃熏魚、熏香腸、火、培、熏等煙熏食品。也要吃炸薯條、炸、炸塊、炸蘑菇等油炸食品。
6、不吃早餐
不吃早餐可能跟功能消化不良有關，再說了不吃早餐上午工作也容易沒神，中午還可能不擇食吃更多，說不定還會長胖呢。
7、甜食吃得多
甜食也可能跟功能消化不良有關，要吃其實很簡單，那就是降低購頻次，每次購如果買就買最小包裝，還跟朋友分著吃。
8、飲食不潔
腐敗變質的食容易產生亞硝酸鹽和仲胺，它們都是合致癌亞硝胺的前質，所以食一定得做好保藏，趁新鮮吃。
9、喝酒煙
煙酒都會損傷胃黏，吸煙還與胃食管反流病的發生切相關，增加胃潰瘍發生風險。另外兩者對健康是百害而無一利，能戒就戒了吧。
10、不控制重
重過高會增加胃食管反流的風險。有研究顯示，BMI增加與胃食管反流癥狀發生風險及嚴重程度均呈正相關。BMI>35時，胃食管反流癥狀發生風險比高達2.93，減可明顯減胃食管反流患者癥狀。
避免這10個傷胃壞習慣，保護胃部健康
最近網絡上的“脆皮年輕人”引發了人們對年輕人健康的關注。盡管年輕，但許多人都患有各種各樣的問題。工作力大、睡眠不足、飲食無規律等一系列不良習慣容易損害胃部健康，年輕人經常抱著肚子喊胃疼的況比比皆是。為了保護胃部健康，我們應盡量避免以下10個傷胃的壞習慣。
首先，狼吞虎咽會給胃增加繁重的工作負擔，容易導致胃病。因此，我們應該養細嚼慢咽的習慣，每一餐都要細細品味食的滋味，每餐維持在20分鐘左右。
其次，暴飲暴食會破壞胃分泌的節律，削弱胃黏的保護作用，容易導致胃脹氣、胃蠕減緩、胃排空延遲等問題。因此，我們應該保持每餐七八分飽的覺，避免每頓都吃撐。
高鹽飲食也會對胃部健康造傷害，因為高鹽會減胃酸分泌，降低胃黏的防能力，增加胃炎的風險。所以，我們應該控制每天的鹽攝量，盡量吃腌制食品。
高脂肪飲食會導致胃排空慢，刺激胃酸分泌，損傷胃黏。因此，我們應該選擇油烹飪方式，吃油炸食品，注意醬料中的藏脂肪。
煙熏食品和油炸食品都會對胃部健康產生負面影響。煙熏食品容易到有害質的污染，增加胃癌的風險；油炸食品產生的致癌質會加重胃部的負擔。因此，我們應該吃煙熏食品和油炸食品。
不吃早餐會導致功能消化不良，影響上午的工作效率，還可能導致時吃更多食，導致重增加。因此，我們應該養良好的早餐習慣，保證營養的攝。
過多攝甜食也會導致功能消化不良。為了減甜食的攝，我們可以降低購買頻次，每次購買最小包裝，并與朋友一起分。
飲食不潔會導致食產生有害質，增加致癌質的風險。因此，我們應該注意食的保藏，盡量在新鮮的時候食用。
喝酒和煙都會對胃黏造損傷，增加胃潰瘍和胃食管反流的風險。所以，我們應該戒酒戒煙，保護胃部健康。
最后，控制重對于預防胃食管反流癥狀也非常重要。研究顯示，重過高與胃食管反流癥狀的發生和嚴重程度呈正相關。因此，減可以明顯減胃食管反流患者的癥狀。
以上就是10個傷胃的壞習慣，希大家能夠盡量避免，保護胃部健康。如果你有胃部不適的癥狀，可以參加我為期30天的“改善脾胃”計劃，留言“參加”即可！作為廣東省第二中醫脾胃病科主任醫師，我有著近30年的中醫脾胃病診治經驗，可以幫助解決胃病問題，恢復健康。